Kūno indukcijos meditacija yra vienas iš žingsnių norint pajausti savo kūno pojūčius šiuo metu. Tai padeda po truputį suvokti savo pojūčius ir pradėti suprasti kada kur ir ką jaučiate. Pavyzdžiui kada ir kurioje vietoje jaučiatės įsitempęs, arba kada darotės nekantrus, kurioje vietoje kyla negatyvios emocijos. Kūno indukcijos meditacija padės geriau atpažinti savo pojūčius ir juos išreikšti.
Kaip medituoti?
Kūno indukcijos meditacijos principas yra tas, kad nuskenuojate visą kūną nuo galvos iki kojų. Pažymint kiekvieną kūno dalį, bandysime pajausti ne tik pačią kūno dalį, tačiau ir erdvę, kurią užima kūno dalis tuščioje erdvėje. Pavyzdžiui pajausdami skruostą, pradžioje pajausime patį skruostą, o po to erdvę, kurią užima skruostas liečiantis nematomą erdvę šalia savęs. Taip pat vartosime žodžius apibūdinančius jausminius potyrius, tai yra jaučiu, suvokiu, pajuntu ir taip mokysimės geriau jausti savo kūno pojūčius. Atsisėsime lotoso arba panašioje, patogioje pozoje, beveik tiesia laikysena. Skenuosime kūną nuo viršaus iki apačios. Jūs norite sėdėti tiesiai, tačiau taip, kad nebūtumėte įsitempęs. Nesėdėkite per prievarta lotoso pozoje jei esate ne pakankamai lankstus, kadangi jausite įtampą ir norėsite kuo greičiau baigti. Sėdėkite taip, kad būtų patogu. Rankas padėkite patogiai, ant kelių ir pasistenkite atsipalaiduoti. Seka bus tokia: galva, rankos, kūnas, kojos ir galiausiai visas kūnas. Pirmiausia perskaitykite visą seką ir pabandykite ją susidėlioti galvoje, kadangi teksto prieš save medituojant neturėsite. Nebūtina visko atkartoti būtent taip kaip parašyta. Esmė atlikti visą procesą. Su laiku susikursite savo pačių metodą. Meditacija truks apie dešimt minučių, tačiau galite ir ilgiau. Taip kaip norite. Pradėkime.
P.s. Kodėl svarbu nejudėti?
Tik nejudant kūnas gali atsipalaiduoti. Jei blaškotės, judate, vis kažką padraskote, to padaryti jums nepavyks. Žinoma, tai yra proceso dalis ir per laiką jį ištobulinsite. Ką svarbu žinoti? Jei dirglumas kažkurioje vietoje atsirado pats, be priežasties ir iš niekur, pats ir išnyks. Tai jūsų nervų sistema siunčia dirglumo signalus, iš įpročio blaškytis, nerimo, minčių šuolių, prisiminimų ir kt. Ir svarbiausia – sėdėdami ramiai, jūs, sąmoningai kontroliuojate savo kūną ir taip auginate savikontrolės ir disciplinos mechanizmą. Puiku? Nuostabu!
Pastaba
Meditacijos tikslas yra nuskenuoti kiekvieną kūno vietą, arba tiek vietų, kiek norite. Tokiu būdu susitelksite į kūną ir taip sutelkti dėmesį į savo pojūčius. Įsitempusias vietas galėsite atpalaiduoti, o likusias vietas, tiesiog pajausti. Šios praktikos principas yra pajausti savo kūną erdvėje ir to pasekoje nurimti, įsižeminti arba sugrįžti mintimis arba jausmais į dabarties akimirką. Būtent todėl akcentuojame kūno dalių pajautimą.
Galva
Dabar suvokiu erdvę, kurią užima mano žandikaulis erdvėję. Suvokiu erdvę kurią užima mano žandikaulis erdvėje ir erdvę, esančia šalia jo. O dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano lūpos. Suvokiu erdvę erdvės, kurią užima mano lupos, erdvėje (pajauskite kai nukreipiate savo dėmesį į lūpas ir pajuntate erdvę, kurią jos užima). O dabar suvokiu erdvę, kurią užima mano nosis. Suvokiu erdvę, kurią užima mano nosis erdvėje. Dabar Įsisąmonintinu erdvę, kurią užima mano akys erdvėje. Suvokiu erdvę erdės, kurią užima mano akys erdvėje. Dabar pajuntu erdvę, kurią erdvėje užima mano kakta. Suvokiu erdvę aplink erdvės, kurią užima mano kakta. Dabar įsisąmoninu erdvę, kurią užima mano ausys. Įsisąmoninu erdvę, kurią užima erdvė aplink mano ausis. Dabar įsisąmoninu erdvę, kurią užima visa mano galva. Suvokiu erdve erdvės, kurią užima mano galva erdvėje.
Rankos
O dabar įsisąmoninu erdvę, kurią užima mano pečiai. Puikiai juntu erdvę, kurią užima mano pečiai. Dabar jaučiu erdvę, kurią užima žastai. Suvokiu erdvę ir erdvę erdvės kurią užima žastai. Pajuntu erdvę kurią užima alkūnės. Dabar jaučiu savo dilbius, puikiai juos jaučiu ir erdvę, esančią aplink juos. O dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano riešai. Suvokiu erdvę, kurią užima mano riešai.
Kūnas
O dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano krūtinė. Suvokiu erdvę, supančia mano krūtinę. O dabar pajaučiu plaučius. Jaučiu kaip oras patenka į mano plaučius ir erdvę, kurią jie užima. O dabar jaučiu kaip plaka mano širdis. Suvokiu erdvę, kurią užima mano plakanti širdis. Dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano pilvas. Suvokiu erdvę, kurią užima mano pilvas. Dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano nugara. Puikiai jaučiu erdvę, kurią užima mano nugara. Ir dabar jaučiu erdvę, kurią užima mano mentės. Suvokiu erdvę, kurią užima mano mentės.
Kojos
O dabar suvokiu erdvę, kurią užima mano sėdmenys. Suvokiu erdvę, kurią užima mano sėdmenys. Dabar pajuntu erdvę, kuria užima mano kirkšnys. Suvokiu erdvę erdvės, kurią užima mano kirkšnys. O dabar pereinu prie šlaunų. Suvokiu erdvę, kurią užima mano šlaunys. Suvokiu visą didelę erdvę, kurią užima mano šlaunys. Puikiai suvokiu erdvę, kurią užima mano keliai erdvėje. Pajuntu erdvę, kurią užima mano blauzdos. Suvokiu erdvę kurią užima mano blauzdos. Ir dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano kulkšnys. Pajuntu erdvę, kurią užima mano kulkšnys. Pajuntu erdvę, kurią erdvėje užima mano pėdos. Suvokiu ir jaučiu erdvę erdvės kurią užima mano pėdos.
Visas kūnas
O dabar suvokiu visą erdvę, kuri supa mano kūną. Suvokiu erdvę erdvės kuri supa mano kūną. Duokite sau laiko pabūti šioje jausminėje būsenoje. Pajauskite jus supančią erdvę visu kūnu. Pajauskite savo kūną esantį patalpoje kurioje esate.
Dabar, kai įžeminote į savo kūną, leiskite sau pabūti ramybės būsenoje. Leiskite sau pajausti ramybę, kurią suteikia kūno atsipalaidavimas. Svarbu pabrėžti žodį “leiskite”, nes nors niekas mums nerukdo atsipalaiduoti ar ilsėtis, dažnai, užsiimdami įvairiomis veiklomis, poilsį galime nuvertinti ir nustumti į nesvarbių veiklų sąrašą. Ši mintis yra labai svarbi, kadangi nors tikras poilsis yra labai malonus ir atpalaiduojantis, jis nesuteikia tiesioginio emocinio malonumo, kurį suteikia pramogos ir įvairios šiuolaikinės veiklos ar laiko leidimas prie ekranų. Norint sugrįžti į žemę ir tvirtai ant jos atsistoti, anksčiau ar vėliau, vienaip ar kitaip teks sugrįžti į savo kūną, o ši praktika yra puikus įrankis tą padaryti.
