Kūno indukcijos meditacija yra vienas iš žingsnių norint pajausti savo kūno pojūčius šiuo metu. Tai padeda po truputį suvokti savo pojūčius ir pradėti suprasti kada kur ir ką jaučiate. Pavyzdžiui kada ir kurioje vietoje jaučiatės įsitempęs, arba kada darotės nekantrus, kurioje vietoje kyla negatyvios emocijos. Kūno indukcijos meditacija padės geriau atpažinti savo pojūčius ir juos išreikšti.
Kaip medituoti?
Kūno indukcijos meditacijos principas yra tas, kad nuskenuojate visą kūną nuo galvos iki kojų. Pažymint kiekvieną kūno dalį, bandysime pajausti ne tik pačią kūno dalį, tačiau ir erdvę, kurią užima kūno dalis tuščioje erdvėje. Pavyzdžiui pajausdami skruostą, pradžioje pajausime patį skruostą, o po to erdvę, kurią užima skruostas liečiantis nematomą erdvę šalia savęs. Taip pat vartosime žodžius apibūdinančius jausminius potyrius, tai yra jaučiu, suvokiu, pajuntu ir taip mokysimės geriau jausti savo kūno pojūčius. Atsisėsime lotoso arba panašioje, patogioje pozoje, beveik tiesia laikysena. Skenuosime kūną nuo viršaus iki apačios. Jūs norite sėdėti tiesiai, tačiau taip, kad nebūtumėte įsitempęs. Nesėdėkite per prievarta lotoso pozoje jei esate ne pakankamai lankstus, kadangi jausite įtampą ir norėsite kuo greičiau baigti. Sėdėkite taip, kad būtų patogu. Rankas padėkite patogiai, ant kelių ir pasistenkite atpalaiduoti. Seka bus tokia: galva, rankos, kūnas, kojos ir galiausiai visas kūnas. Pirmiausia perskaitykite visą seką ir pabandykite ją susidėlioti galvoje, kadangi teksto prieš save medituojant neturėsite. Nebūtina visko atkartoti būtent taip kaip parašyta. Esmė atlikti visą procesą. Su laiku susikursite savo pačių metodą. Meditacija truks apie dešimt minučių, tačiau galite ir ilgiau. Taip kaip norite. Pradėkime.
P.s. Kodėl svarbu nejudėti?
Tik nejudant kūnas gali atsipalaiduoti. Jei blaškotės, judate, vis kažką padraskote, to padaryti jums nepavyks. Žinoma, tai yra proceso dalis ir per laiką jį ištobulinsite. Ką svarbu žinoti? Jei dirglumas kažkurioje vietoje atsirado pats, be priežasties iš niekur, pats ir išnyks. Tai jūsų nervų sistema siunčia dirglumo signalus, iš įpročio blaškytis, nerimo, minčių šuolių, prisiminimų ir kt. Ir svarbiausia – sėdėdami ramiai, jūs, sąmoningai kontroliuojate savo kūną ir taip auginate savikontrolės ir disciplinos mechanizmą. Puiku? Nuostabu!
Galva
Dabar suvokiu erdvę, kurią užima mano žandikaulis erdvėję. Suvokiu erdvę kurią užima mano žandikaulis erdvėje ir erdvę, esančia šalia jo. O dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano lūpos. Suvokiu erdvę erdvės, kurią užima mano lupos, erdvėje (pajauskite kai nukreipiate savo dėmesį į lūpas ir pajuntate erdvę, kurią jos užima). O dabar suvokiu erdvę, kurią užima mano nosis. Suvokiu erdvę, kurią užima mano nosis erdvėje. Dabar Įsisąmonintinu erdvę, kurią užima mano akys erdvėje. Suvokiu erdvę erdės, kurią užima mano akys erdvėje. Dabar pajuntu erdvę, kurią erdvėje užima mano kakta. Suvokiu erdvę aplink erdvės, kurią užima mano kakta. Dabar įsisąmoninu erdvę, kurią užima mano ausys. Įsisąmoninu erdvę, kurią užima erdvė aplink mano ausis. Dabar įsisąmoninu erdvę, kurią užima visa mano galva. Suvokiu erdve erdvės, kurią užima mano galva erdvėje.
Rankos
O dabar įsisąmoninu erdvę, kurią užima mano pečiai. Puikiai juntu erdvę, kurią užima mano pečiai. Dabar jaučiu erdvę, kurią užima žastai. Suvokiu erdvę ir erdvę erdvės kurią užima žastai. Pajuntu erdvę kurią užima alkūnės. Dabar jaučiu savo dilbius, puikiai juos jaučiu ir erdvę, esančią aplink juos. O dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano riešai. Suvokiu erdvę, kurią užima mano riešai.
Kūnas
O dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano krūtinė. Suvokiu erdvę, supančia mano krūtinę. O dabar pajaučiu plaučius. Jaučiu kaip oras patenka į mano plaučius ir erdvę, kurią jie užima. O dabar jaučiu kaip plaka mano širdis. Suvokiu erdvę, kurią užima mano plakanti širdis. Dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano pilvas. Suvokiu erdvę, kurią užima mano pilvas. Dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano nugara. Puikiai jaučiu erdvę, kurią užima mano nugara. Ir dabar jaučiu erdvę, kurią užima mano mentės. Suvokiu erdvę, kurią užima mano mentės.
Kojos
O dabar suvokiu erdvę, kurią užima mano sėdmenys. Suvokiu erdvę, kurią užima mano sėdmenys. Dabar pajuntu erdvę, kuria užima mano kirkšnys. Suvokiu erdvę erdvės, kurią užima mano kirkšnys. O dabar pereinu prie šlaunų. Suvokiu erdvę, kurią užima mano šlaunys. Suvokiu visą didelę erdvę, kurią užima mano šlaunys. Puikiai suvokiu erdvę, kurią užima mano keliai erdvėje. Pajuntu erdvę, kurią užima mano blauzdos. Suvokiu erdvę kurią užima mano blauzdos. Ir dabar pajuntu erdvę, kurią užima mano kulkšnys. Pajuntu erdvę, kurią užima mano kulkšnys. Pajuntu erdvę, kurią erdvėje užima mano pėdos. Suvokiu ir jaučiu erdvę erdvės kurią užima mano pėdos.
Visas kūnas
O dabar suvokiu visą erdvę, kuri supa mano kūną. Suvokiu erdvę erdvės kuri supa mano kūną. Duokite sau laiko pabūti šioje jausminėje būsenoje. Pajauskite jus supančią erdvę visu kūnu. Pajauskite savo kūną esantį patalpoje kurioje esate.
Dabar, kai įžeminote savo kūną, leiskite sau pabūti ramybės būsenoje. Leiskite sau pajausti ramybę, kurią suteikia kūno atsipalaidavimas. Pagalvokite apie tai, ko gyvenime norite. Pagalvokite kur link judate, kokius tikslus turite. Leiskite sau nebegalvoti. Pasvajokite apie tai ko giliai širdyje norite. Visu kūnu pajauskite emocijas, kurios užplūsta išgyvenant savo svajones. Yra daug įvairių meditacijų rūšių, o dabar mes sau leisime protu po truputį kurti tokią realybę kokios norime. Būkite kūrybiniame procese ir mintimis dėliokite savo ateitį. Tokią kokios norite. Įsileiskite naujas mintis ateinančias lyg iš niekur. Daugiau apie manifestacijos meditacija pakalbėsime kituose straipsniuose. Dabar įsižeminome savo kūną ir galime pasimėgauti ramybe, kurią tai suteikia. Jūsų pasirinkimas kaip po meditacijos leisite laiką. 🙂
